O que Comer em cada Fase do Ciclo Menstrual?

O que Comer em cada Fase do Ciclo Menstrual? – Por Yasmin de Oliveira

Os desejos e anseios alimentares são mais frequentes na fase lútea, antes do início da menstruação, e são menos comuns na fase folicular, depois do começo da menstruação e antes da ovulação.

A escolha dos alimentos que consumimos é resultado de uma complexa relação entre fatores hormonais, fisiológicos, psicológicos e culturais.

O aumento do apetite ou a preferência por certos alimentos em determinados momentos do ciclo menstrual podem ser explicados a partir das flutuações hormonais; deste modo, ser consciente desta relação pode influenciar na melhor seleção de alimentos para consumo.

Para as mulheres e pessoas que menstruam e que têm ciclos intensos ou de longa duração recomenda-se o consumo de alimentos com bastante ferro, que ajuda a evitar a anemia e o cansaço.

O ferro pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

• Verduras verdes escuras (como espinafre) e nozes;
• Legumes (feijões brancos e coloridos, lentilhas e ervilhas verdes);
• Cereais de café da manhã e pães fortalecidos com ferro;
• Carnes bovina, frutos do mar e aves.

É melhor consumir na fase lútea:

• Ferro (Carne, ovos, mariscos, verduras verdes e legumes);
• Chocolate com alta porcentagem de cacau (quanto maior a porcentagem de cacau melhor será o efeito);
• Dieta vegetariana.

E para o tratamento de sintomas pré-menstruais e o alívio das dores menstruais, recomenda-se o consumo de:

• Ômega-3 (Peixes: salmão, atum, sardinhas e arenques; sementes de linhaça e chia);
• Camomila;
• Gengibre.

Os alimentos que consumimos podem afetar positiva ou negativamente nosso ciclo menstrual, podem ajudar a aliviar alguns sintomas e também pode exacerbá-los.

Esta é uma relação bastante complexa, já que também são fatores a serem levados em conta o contexto cultural e nossos antecedentes médicos.

No entanto, uma alimentação saudável e equilibrada terá efeitos não apenas em nossa saúde menstrual, mas também em nosso bem-estar de modo geral.

Yasmin de Oliveira
Especialista em Nutrição Funcional