5 Receitas para Ganhar Massa Muscular

Receitas para Ganhar Massa Muscular, aqui estão 5 receitas deliciosas e nutritivas que podem ajudar na busca por ganhar massa muscular.

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Shake de Proteína com Frutas

Ingredientes:

  • 1 banana;
  • 1 copo de leite de amêndoas ou leite de sua preferência;
  • 1 colher de sopa de macarrão de amendoim;
  • 1 colher de proteína em pó sabor baunilha;
  • Cubos de gelo (opcional).

Modo de Preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.

Se preferir, adicione alguns cubos de gelo para deixar o shake mais refrescante.

Sirva em um copo e aproveite como um lanche ou pós-treino.

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Omelete de Claras com Legumes

Ingredientes:

  • 4 claras de ovo;
  • 1/2 xícara de legumes picados (como brócolis, espinafre, tomate, cebola);
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • Sal e pimenta a gosto;
  • Queijo cottage ou queijo ralado (opcional).

Modo de Preparo:

Em uma tigela, bata as claras de ovo com uma pitada de sal e pimenta.

Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite de oliva em fogo médio.

Adicione os legumes picados na frigideira e refogue por alguns minutos até processar macios.

Despeje as claras de ovo batidas sobre os legumes e cozinhe em fogo médio-baixo até que a omelete fique firme.

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Se desejar, acrescente queijo cottage ou queijo magro ralado por cima da omelete antes de dobrá-la ao meio.

Sirva quente seguida de uma salada de folhas verdes para uma refeição completa.

Alimentação para Ganhar Massa Muscular Feminina

Frango Grelhado com Quinoa e Legumes Assados

Ingredientes:

  • 1 peito de frango;
  • Suco de 1 Limão;
  • 2 dentes de alho picados;
  • Sal e pimenta a gosto;
  • 1 xícara de quinoa cozida;
  • Leguminosas de sua preferência (como abobrinha, berinjela, pimentão);
  • Azeite de oliva.

Modo de Preparo:

Tempere o peito de frango com o suco de limão, alho picado, sal e pimenta a gosto e deixe marinar por alguns minutos.

Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 180°C.

Corte os legumes em pedaços médios e coloque-os em uma assadeira.

Regue os legumes com um fio de azeite de oliva e tempere com sal e pimenta a gosto.

Leve os legumes ao forno por aproximadamente 20 minutos, ou até que fiquem macios e dourados.

Em uma grelha ou frigideira antiaderente, grelhe o peito de frango marinado até que seja cozido por completo.

Em um prato, coloque uma porção de quinoa cozida, os legumes assados e peito de frango grelhado.

Regue com um fio de azeite de oliva e sirva quente.

Smoothie de Iogurte com Frutas e Aveia

Ingredientes:

  • 1 xícara de iogurte natural ou grego;
  • 1 banana congelada;
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas (como morangos, amoras, framboesas);
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos;
  • 1 colher de chá de mel (opcional);
  • Cubos de gelo (opcional).

Modo de Preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa.

Se preferir, adicione alguns cubos de gelo para deixar o smoothie mais gelado e refrescante.

Sirva em um copo e aproveite como um lanche ou café da manhã.

Salada de Grão de Bico com Leguminosas

Ingredientes:

  • 1 xícara de grão de bico cozido;
  • 1 xícara de legumes picados variados (como pepino, cenoura, tomate, pimentão);
  • 1/4 de xícara de salsa picada;
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • Suco de 1 Limão;
  • Sal e pimenta a gosto.

Modo de Preparo:

Em uma tigela, misture o grão de bico cozido, os legumes picados e a salsa.

Regue com o azeite de oliva e o suco de limão.

Tempere com sal e pimenta a gosto e misture bem.

Deixe descansar por alguns minutos para que os sabores se integrem.

Sirva como acompanhamento de uma refeição ou como uma salada completa.

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