Receitas para Ganhar Massa Muscular, aqui estão 5 receitas deliciosas e nutritivas que podem ajudar na busca por ganhar massa muscular.
Vamos as receitas! Aproveite e compartilhe em seus grupos no celular.
Shake de Proteína com Frutas
Ingredientes:
- 1 banana;
- 1 copo de leite de amêndoas ou leite de sua preferência;
- 1 colher de sopa de macarrão de amendoim;
- 1 colher de proteína em pó sabor baunilha;
- Cubos de gelo (opcional).
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
Se preferir, adicione alguns cubos de gelo para deixar o shake mais refrescante.
Sirva em um copo e aproveite como um lanche ou pós-treino.
Omelete de Claras com Legumes
Ingredientes:
- 4 claras de ovo;
- 1/2 xícara de legumes picados (como brócolis, espinafre, tomate, cebola);
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- Sal e pimenta a gosto;
- Queijo cottage ou queijo ralado (opcional).
Modo de Preparo:
Em uma tigela, bata as claras de ovo com uma pitada de sal e pimenta.
Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite de oliva em fogo médio.
Adicione os legumes picados na frigideira e refogue por alguns minutos até processar macios.
Despeje as claras de ovo batidas sobre os legumes e cozinhe em fogo médio-baixo até que a omelete fique firme.
Se desejar, acrescente queijo cottage ou queijo magro ralado por cima da omelete antes de dobrá-la ao meio.
Sirva quente seguida de uma salada de folhas verdes para uma refeição completa.
Alimentação para Ganhar Massa Muscular Feminina
Frango Grelhado com Quinoa e Legumes Assados
Ingredientes:
- 1 peito de frango;
- Suco de 1 Limão;
- 2 dentes de alho picados;
- Sal e pimenta a gosto;
- 1 xícara de quinoa cozida;
- Leguminosas de sua preferência (como abobrinha, berinjela, pimentão);
- Azeite de oliva.
Modo de Preparo:
Tempere o peito de frango com o suco de limão, alho picado, sal e pimenta a gosto e deixe marinar por alguns minutos.
Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 180°C.
Corte os legumes em pedaços médios e coloque-os em uma assadeira.
Regue os legumes com um fio de azeite de oliva e tempere com sal e pimenta a gosto.
Leve os legumes ao forno por aproximadamente 20 minutos, ou até que fiquem macios e dourados.
Em uma grelha ou frigideira antiaderente, grelhe o peito de frango marinado até que seja cozido por completo.
Em um prato, coloque uma porção de quinoa cozida, os legumes assados e peito de frango grelhado.
Regue com um fio de azeite de oliva e sirva quente.
Smoothie de Iogurte com Frutas e Aveia
Ingredientes:
- 1 xícara de iogurte natural ou grego;
- 1 banana congelada;
- 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas (como morangos, amoras, framboesas);
- 1 colher de sopa de aveia em flocos;
- 1 colher de chá de mel (opcional);
- Cubos de gelo (opcional).
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa.
Se preferir, adicione alguns cubos de gelo para deixar o smoothie mais gelado e refrescante.
Sirva em um copo e aproveite como um lanche ou café da manhã.
Salada de Grão de Bico com Leguminosas
Ingredientes:
- 1 xícara de grão de bico cozido;
- 1 xícara de legumes picados variados (como pepino, cenoura, tomate, pimentão);
- 1/4 de xícara de salsa picada;
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- Suco de 1 Limão;
- Sal e pimenta a gosto.
Modo de Preparo:
Em uma tigela, misture o grão de bico cozido, os legumes picados e a salsa.
Regue com o azeite de oliva e o suco de limão.
Tempere com sal e pimenta a gosto e misture bem.
Deixe descansar por alguns minutos para que os sabores se integrem.
Sirva como acompanhamento de uma refeição ou como uma salada completa.
Resumo:
- Veja Também: Alimentação para Ganhar Massa Muscular Feminina
