Se Você Sofre de TPM

Se Você Sofre de TPM – Por Renata Milanez

A TPM pode ter vários sinais e sintomas que podem ser manifestados de 10 a 15 dias antes da menstruação.

Alguns sintomas mais comuns são:

retenção hídrica (inchaço); irritabilidade; aumento de apetite e/ou vontade de ingerir doces; sensibilidade nas mamas; oscilações do humor; ansiedade; cansaço; insônia; constipação intestinal (prisão de ventre); até depressão nos casos mais graves.

Os desequilíbrios hormonais são conhecidos como fatores que causam a TPM.

Esses hormônios, são formados a partir dos nutrientes presentes nos alimentos que ingerimos. Se evitarmos os desequilíbrios nutricionais, como consequência podemos corrigir os desequilíbrios hormonais.

Veja alguns exemplos:

• Piridoxina (Vitamina B6):

Diminui a irritabilidade, a ansiedade e ajuda na compulsão alimentar.
Fontes: cereais integrais, banana, abacate.

• Magnésio:

A ingestão de alimentos ricos em magnésio reduz a retenção de líquidos, as dores de cabeça e a irritabilidade, típicas deste período.
Fontes: tofu e vegetais verde escuros.

• Vitamina E:

Regula a produção de hormônios, reduzindo os sintomas dolorosos.
Fontes: azeite de oliva extra virgem, abacate.

• Cromo:

Ajuda a controlar a vontade de comer doces.
Fontes: levedo de cerveja, carne vermelha, batata, ovos.

• Ácidos Graxos Essenciais:

Como Ômega 6 e Ácido Gama Linolênico – apresentam ação anti-inflamatória e analgésica.
Fontes: óleo de prímula.

• Triptofano:

Aminoácido precursor da serotonina, responsável pelo aumento deste neurotransmissor no cérebro. Diminui a ansiedade, insônia e a irritabilidade causadas pela TPM.
Fontes: ovos, quinua, banana.

Atenção!

• O excesso de cafeína pode causar irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e alteração de humor. Então os produtos que contêm cafeína (café, refrigerante tipo coca-cola, chá-verde) devem ser evitados.

• Para evitar os inchaços: diminua o sal, inclua alimentos diuréticos no cardápio (pepino, salsinha, melancia, melão, abacaxi) e ingira 2 litros de líquidos por dia (água, chás).

• Use mais fibras (aveia, sementes como chia, linhaça, banana verde) para prevenir a constipação intestinal.

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