Se Você Sofre de TPM – Por Renata Milanez
A TPM pode ter vários sinais e sintomas que podem ser manifestados de 10 a 15 dias antes da menstruação.
Alguns sintomas mais comuns são:
retenção hídrica (inchaço); irritabilidade; aumento de apetite e/ou vontade de ingerir doces; sensibilidade nas mamas; oscilações do humor; ansiedade; cansaço; insônia; constipação intestinal (prisão de ventre); até depressão nos casos mais graves.
Os desequilíbrios hormonais são conhecidos como fatores que causam a TPM.
Esses hormônios, são formados a partir dos nutrientes presentes nos alimentos que ingerimos. Se evitarmos os desequilíbrios nutricionais, como consequência podemos corrigir os desequilíbrios hormonais.
Veja alguns exemplos:
Piridoxina (Vitamina B6):
Diminui a irritabilidade, a ansiedade e ajuda na compulsão alimentar.Fontes: cereais integrais, banana, abacate.
Magnésio:
A ingestão de alimentos ricos em magnésio reduz a retenção de líquidos, as dores de cabeça e a irritabilidade, típicas deste período.
Fontes: tofu e vegetais verde escuros.
Vitamina E:
Regula a produção de hormônios, reduzindo os sintomas dolorosos.
Fontes: azeite de oliva extra virgem, abacate.
Cromo:
Ajuda a controlar a vontade de comer doces.
Fontes: levedo de cerveja, carne vermelha, batata, ovos.
Ácidos Graxos Essenciais:
Como Ômega 6 e Ácido Gama Linolênico – apresentam ação anti-inflamatória e analgésica.
Fontes: óleo de prímula.
Triptofano:
Aminoácido precursor da serotonina, responsável pelo aumento deste neurotransmissor no cérebro. Diminui a ansiedade, insônia e a irritabilidade causadas pela TPM.Fontes: ovos, quinua, banana.
Atenção!
• O excesso de cafeína pode causar irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e alteração de humor. Então os produtos que contêm cafeína (café, refrigerante tipo coca-cola, chá-verde) devem ser evitados.
• Para evitar os inchaços: diminua o sal, inclua alimentos diuréticos no cardápio (pepino, salsinha, melancia, melão, abacaxi) e ingira 2 litros de líquidos por dia (água, chás).
• Use mais fibras (aveia, sementes como chia, linhaça, banana verde) para prevenir a constipação intestinal.
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Resumo – Se Você Sofre de TPM:
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