Por Salvia Belota – Gordura no Fígado – Confira Algumas Dicas
A Esteatose Hepática , mais conhecida como gordura no fígado , ocorre quando as células do fígado começam a ser infiltradas por células de gordura (triglicérides).
No entanto a esteatose tem tratamento, e na maioria das vezes é possível estabilizar e, então, regredir o quadro, até́ voltar ao normal.
Veja o que você pode fazer para que isso aconteça.
1 -Siga um plano alimentar com foco em perda de peso (reduzir 7% do peso corporal já pode trazer bons resultado). Para isso deve-se ter uma dieta hipocalórica, evitar excesso de carboidratos refinados , de frituras, de gorduras, bem como doces, e aumentar a ingestão de frutas, legumes, verduras e carnes magras;
2 -Consuma alimentos ricos em aminoácidos como a COLINA e BETAÍNA. Estes ajudam o fígado a exportar os triglicérides para a corrente sanguínea, evitando assim o acúmulo dos dessas células no fígado, que é o início da esteatose. São eles: quinoa, beterraba, beringela, espinafre, ovo;
3 -Evite exagerar nas quantidades de carboidratos refinados e prefira sempre os integrais;
4 -Inclua boas fontes de fibras na alimentação é fundamental, uma vez que elas controlam a velocidade de absorção da glicose. São eles: arroz integral, linhaça/chia, legumes e verduras, frutas com casca;
5 -Evite bebidas alcoólicas;
6 -Faça atividade física com frequência , pois nossa maior fonte de energia são os triglicérides. Ao queimar os triglicérides, você evita o acúmulo deles no corpo – e no fígado;
7 -Consuma alimentos ricos em ômega 3 (que é altamente anti-inflamatório e irá ajudar a desinflamar os hepatócitos-células do fígado). São eles: cavala, arenque, atum, sardinha, salmão, bacalhau, oleaginosas-castanha de cajú, noz, amendoa, pistache, chia/linhaça (em ordem decrescente).
8 -Consuma alimentos ricos em VITAMINA E (que além de ser anti-oxidante, se mostrou muito eficaz na redução da esteatose hepática); são eles: oleaginosas em geral, azeite extra virgem, abacate.
