Vive Cansada mesmo Dormindo Longas Horas?
Todas nós queremos energia! Sem dúvida que viver cansada atrapalha toda nossa vida e produtividade.
Se o seu cansaço não passa nunca, use o seguinte check list e faça uma avaliação de quais itens você executa.
– Investigue se possui deficiências nutricionais ou alguma alteração hormonal. É importante descobrir a causa do cansaço;
– Não tem como ter disposição e energia, se não dorme bem. Pelo menos 7h de sono pode auxiliar. Sua comida também influencia na produção de melatonina, que é o hormônio do sono;
– Cuide do seu intestino. É lá que os nutrientes são absorvidos. Legumes, verduras e frutas são necessários para um intestino bom;
– Insira verdes escuros! Eles são mágicos!!!
– Reduza o consumo de café. Não se iluda que ele vai melhorar seu cansaço. Ele pode trazer mais foco e concentração na hora. Mas se você tiver deficiências nutricionais, quanto mais toma café, mais gastará nutrientes para processar a cafeina e mandar embora através do processo de detox;
– Foque em cereais integrais: arroz, aveia, quinua, arroz negro, arroz vermelho e reduza farinhas e açúcar. Quanto mais farinhas e açúcar, mais cansada você ficará.
– Cuidado com combinações desequilibradas que só tem carboidratos como:
* Tapioca com banana ou tapioca com geleia;
* Suco de frutas concentrado;
* Pão com geleia;
* Arroz branco, batata, farofa tudo junto e misturado;
– Utilize linhaça ou chia ou aveia ou psillium nas tapiocas. Assim você insere fibras e isso ajuda muito na disposição.
– Recheios fontes de proteínas podem ser melhores aliados contra o cansaço: ovos mexidos, homus, pasta de amendoim pura com selo da proamendoim, queijo, tahine.
– Prefira fruta, ao invés do suco. A não ser que seja com pouca fruta, água, alguma fonte de fibra e verdura. Um exemplo: 1 maçã, 1 fatia de abacaxi, 2 folhas de couve, gengibre e linhaça com água. É diferente de tomar um suco feito com 5 laranjas para um copo.
Se você se perde nos carboidratos, talvez selecionar somente um no almoço e jantar ajude: batata ou batata doce ou arroz ou inhame ou macarrão ou mandioquinha ou mandioca. Sempre associar uma salada e uma proteína na mesma refeição deixará mais equilibrada e ajudará.
Matéria da nutricionista Karina Simas
