Medidas contra o Excesso de Triglicerídeos

Por Roseli Rossi – Medidas contra o Excesso de Triglicerídeos

O QUE CAUSA TRIGLICERÍDEOS ALTO?

O excesso de carboidratos, como massas, açúcares e bebidas alcoólicas, é a principal causa de hipertrigliceridemia, que pode piorar quando combinado com o sedentarismo.
Existe uma condição rara, a hipertrigliceridemia familiar, que é genética.

EXISTEM SINTOMAS PARA TRIGLICERÍDEOS ALTO?

Não ! Entretanto, como há aumento do risco cardiovascular, os sintomas podem estar relacionados a obstrução de vasos sanguíneos que podem causar tontura, dor no peito e até situações mais graves como o derrame (AVC) e infarto.

Maior risco de gordura no fígado também não gera sintomas nas suas fases iniciais, mas pode ser detectada através de exames de imagem, e podem causar danos irreversíveis no fígado .

DIETA PARA DIMINUIR TRIGLICERÍDEOS:

• Reduzir o consumo de carboidratos simples (açúcar e farinha branca);
• Evitar a adição de açúcar em alimentos preparados em casa, como sucos naturais, café e chá, como também sucos adoçados;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas são ricas em calorias e estimulam a produção de triglicerídeos;
• Consumir gorduras boas como o azeite de oliva in natura, castanhas, amendoim, amêndoas, sementes de chia, linhaça, girassol, peixes como atum, sardinha e salmão, e abacate;
• Evitar o consumo de alimentos ricos em gordura processada, como salsicha, linguiça, presunto, mortadela, hambúrguer e comida pronta congelada;
• Consumir mais verduras , cereais integrais (arroz integral, aveia em flocos, quinua) e leguminosas ( feijões, lentilhas, grãos bico e ervilhas), pois são ricos em fibras e auxiliam na redução dos níveis de gorduras e açúcar no sangue;
• Consumir mais frutas in natura, com casca e bagaços, evitar os sucos, para preservar mais ação das fibras e aumentar os níveis de polifenóis, os quais diminuem a inflamação causada pelo excesso de triglicerídeos .
• Incluir a prática de exercícios físicos na sua rotina.
• Ômega 3, óleo de krill e antioxidantes , astaxantina, quercetina, resveratrol , podem ser usados em conjunto com a dieta.

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