Por Melina Reggiani

Constipação intestinal (intestino preso) é a queixa digestiva mais comum na população em geral, acometendo mais os idosos e as mulheres.

O diagnóstico inclui dois ou mais dos seguintes itens:

• Menos de 3 evacuações espontâneas por semana;
• Pequeno volume de fezes;
• Fezes muito duras, ressecadas;
• Sensação de evacuação incompleta;
• Dificuldade de passagem das fezes;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Evacuações infrequentes.

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As causas podem ser diversas, sendo a alimentação uma delas: baixa ingestão de fibras e água, alto consumo de produtos refinados (como farinha branca, tapioca).

Alteração da microbiota intestinal e erros comportamentais (horários inconstantes, não atendimento ao reflexo de evacuação, postura no ato de evacuação, sedentarismo) também podem influenciar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Como a alimentação pode ajudar? ⠀⠀⠀⠀

• Aumente o consumo de fibras através das hortaliças, frutas e legumes. É pra comer um prato de salada (só 2 folhas de alface e 1 rodela de tomate não resolve)
• Brócolis, quiabo, grão de bico, cenoura, couve são ricos em fibras
• Laranja com bagaço, mamão e ameixa também ajudam
• Inclua Psyllium, farelo de trigo, linhaça e chia no iogurte, frutas, vitamina, omelete, salada. A recomendação de consumo de fibras é de 20-35g/dia. Se você não atingir através da alimentação, pode-se recorrer aos suplementos
• Em algumas pessoas, o café tem efeito laxativo devido à presença de ácido clorogênico
• Tome água! Pelo menos 2L por dia. A fibra precisa de água para fazer efeito laxativo no intestino
• Iogurte natural e Kefir são fontes de bactérias benéficas ao intestino. Só use probióticos se tiver indicação e orientação profissional
• Adoçantes naturais (xilitol, sorbitol) podem ter efeito laxativo
• Ao aumentar a ingestão de fibras, você pode sentir inchaço abdominal e flatulência. Se isso acontecer, aumente a ingestão gradativamente

Se mesmo após mudanças na alimentação a constipação persistir, procure um Gastro, pois pode ser sinal de alguma doença. (Contribuição da @dra.fernandapellegrinelli)