O quinto artigo da série especial que celebra um ano do blog da nutricionista comportamental Júlia Menezes destaca três práticas consideradas essenciais para quem busca perder peso de forma duradoura: suplementação consciente, consumo adequado de água e atividade física regular.
Suplementação só com indicação profissional
Segundo a autora, o uso de cápsulas, pós e shakes deve ocorrer apenas quando exames apontarem carências nutricionais ou em situações específicas, como gestação, recuperação pós-cirúrgica, vegetarianismo, treinos intensos e fases da vida com maior demanda de nutrientes. O texto alerta para o risco de produtos vendidos como emagrecedores que contêm substâncias estimulantes ou laxativas, potencialmente nocivas ao metabolismo, fígado, coração e saúde mental.
O blog recomenda priorizar uma alimentação variada e, caso algum suplemento seja necessário, utilizá-lo com prescrição e por tempo determinado. Um exemplo citado é substituir shakes sem acompanhamento por um café da manhã completo, contendo ovos mexidos, pão integral, frutas e café com leite.
Água influencia saciedade e metabolismo
A publicação aponta que muitas pessoas ingerem menos água do que o corpo necessita, o que pode comprometer processos metabólicos, digestão e eliminação de toxinas. Entre os efeitos da desidratação estão confusão entre sede e fome, constipação, fadiga e retenção de líquidos.
A recomendação mencionada é de 30 a 35 mililitros de água por quilo de peso corporal, variável conforme clima, nível de atividade física, estado de saúde e tipo de alimentação. Para aumentar o consumo, a nutricionista sugere garrafas marcadas com horários, água aromatizada com hortelã ou limão e metas fracionadas ao longo do dia.
Imagem: nutrijuliamenezes.com.br
Movimento completa o trio de hábitos
Ao reforçar a importância do exercício regular, o texto conclui que a combinação de alimentação equilibrada, hidratação constante e movimentação do corpo forma um caminho pragmático para o emagrecimento sustentável, sem recorrer a modismos.
A série especial do blog segue abordando diferentes pilares da nutrição comportamental para auxiliar leitores na construção de hábitos saudáveis e duradouros.
Com informações de nutrijuliamenezes.com.br