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As Melhores Frutas na Hipertrofia

As Melhores Frutas na Hipertrofia

Quem não deseja ganhar mais músculos que atire a primeira pedra (mas, não em mim). Ficar “fortinho” não é fácil, exige uma sinergia entre diversos elementos, como o planejamento do treino, a qualidade do sono, o gerenciamento do estresse, a regulação hormonal, os períodos adequados de descanso, a influência genética e, é claro, sua alimentação. […]

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Nutrição no esporte: Diretrizes nutricionais e bioquímica e fisiologia do exercício

Nutrição no esporte: Diretrizes nutricionais e bioquímica e fisiologia do exercício

Este livro está organizado em uma ordem sequencial que favorece uma melhor compreensão, à medida que os temas mais complexos vão sendo introduzidos. O conteúdo desta edição mantém os leitores bem-informados acerca das últimas descobertas em nutrição esportiva: • Diretrizes nutricionais atualizadas. • Bioquímica do exercício, assim como a discussão de vias metabólicas, energia aos […]

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Paçoca no Intra Treino Vale?

Paçoca no Intra Treino Vale?

O amendoim é um alimento muito difundido na cultura brasileira. Fonte de energia, lipídeos, carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Possui elevado teor de gorduras, especialmente os ácidos graxos insaturados oleico (monoinsaturado) e linoleico (ômega 6 poliinsaturado) e de vitamina E. Alimento muito utilizado como “ intra treino” por atletas de Endurance, especialmente por corredores […]

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5 Receitas para Ganhar Massa Muscular

5 Receitas para Ganhar Massa Muscular

Receitas para Ganhar Massa Muscular, aqui estão 5 receitas deliciosas e nutritivas que podem ajudar na busca por ganhar massa muscular. Vamos as receitas! Aproveite e compartilhe em seus grupos no celular. Shake de Proteína com Frutas Ingredientes: Modo de Preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Se […]

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Alimentação para Ganhar Massa Muscular Feminina

Alimentação para Ganhar Massa Muscular Feminina

Neste artigo, vamos abordar dicas sobre alimentação para ganhar massa muscular feminina de forma saudável e eficaz. A busca por um corpo saudável e em forma é uma preocupação de muitas mulheres, e ganhar massa muscular é um objetivo comum para aquelas que desejam tonificar e fortalecer seu corpo. A alimentação desempenha um papel fundamental […]

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Extrato de Beterraba – Nitrato e Citrulina para Performance

Extrato de Beterraba – Nitrato e Citrulina para Performance

Por Andreia Naves – Extrato de Beterraba – Nitrato e Citrulina para Performance – A citrulina (CIT) e o extrato de beterraba rico em nitrato (BR) são considerados recursos ergogênicos e precursores do óxido nítrico. Além disso, ambos os suplementos parecem exercer ações no metabolismo muscular que podem beneficiar o desempenho de força e potência aeróbica. […]

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Você Treina e Quer Suplementar?

Você Treina e Quer Suplementar?

Você Treina e Quer Suplementar? Por Bárbara Silveira Você treina e quer suplementar, mas não sabe por onde começar? Eu posso te ajudar! Se você se alimenta com comida de verdade não há a necessidade de suplementar! Mas, se você sofre de carências nutricionais e não tem tempo de preparar refeições muito elaboradas o uso […]

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4 Suplementos para Aumentar Performance Esportiva

4 Suplementos para Aumentar Performance Esportiva

4 Suplementos para Aumentar Performance Esportiva – Por Tatiane Melo Quem pratica atividade física busca constante evolução, melhora dos treinos, da performance, do tempo, percurso, etc. A evolução não acontece da noite para o dia, requer disciplina, persistência e constância. Já que “só na água não vai não, não vai nem” separei 4 suplementos importantes […]

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BCAA – Vale mesmo a Pena?

BCAA – Vale mesmo a Pena?

Como o whey protein, o BCAA é um dos suplementos mais comercializados e divulgados pela indústria. Mas será que ele é tudo isso que dizem mesmo? Hoje vamos analisar se realmente vale a pena o investimento. Afinal,o que é o BCAA? É um composto formado por 3 aminoácidos conhecidos na natureza: leucina,isoleucina e valina. Onde […]

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Ferro e Pimenta Preta – Combinação Perfeita

Ferro e Pimenta Preta – Combinação Perfeita

Por Andreia Naves – Ferro e Pimenta Preta – Combinação Perfeita – O Ferro é o elemento mais envolvido no metabolismo celular, contribuindo fisiologicamente com o transporte de oxigênio, síntese de DNA, respiração celular e transporte de elétrons à nível mitocondrial. ⠀ No âmbito esportivo, dentre outros fatores, o Fe compõe a hemoglobina, um importante […]

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Licopeno, Tomate em Pó e Performance Esportiva

Licopeno, Tomate em Pó e Performance Esportiva

Por Andreia Naves – O consumo de suplementos para otimizar a recuperação vem ganhando popularidade entre atletas. Neste sentido, o licopeno, carotenóide presente em abundância no tomate, é um composto isolado de uso encorajado na nutrição esportiva para esta finalidade. A recomendação diária de licopeno é de 30-35mg, o que pode ser atingido com a […]

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Dieta Low Fodmap e Endurance – Existe uma Relação?

Dieta Low Fodmap e Endurance – Existe uma Relação?

Por Andreia Naves – Em atletas de endurance, a funcionalidade do trato gastrointestinal deve ser investigada, visto que cerca de 30% a 50% dos atletas desta categoria relatam desconfortos gástricos, que podem prejudicar o desempenho esportivo. Durante exercícios extenuantes, os sintomas gastrointestinais são desencadeados à medida que o sangue é desviado do trato gastrointestinal em direção […]

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Guaraná Cipó – Poderoso Pré Treino

Guaraná Cipó – Poderoso Pré Treino

Por Jureci Machado – A cada dia surgem novos pre treinos mas podemos utilizar os recursos potencializadores de vários elementos naturais. O Guaraná Cipó em pó dispõe de alta concentração de tanino, substância encontrada no vinho, que estabiliza a cafeína e impede a dilatação das veias evitando o nervosismo. O Guaraná Cipó é um antidepressivo natural […]

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Você precisa Comer mais Beterraba

Você precisa Comer mais Beterraba

Por Juarez Figueiredo Você já deve conhecer os inúmeros benefícios da beterraba e suas formas de utilização, mas sabia que ela também é uma super aliada para quem realiza atividade física? Em um breve resumo: A beterraba é uma raiz rica em vitaminas e minerais, além disso, é uma excelente fonte de carboidratos e fibras. […]

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Nutri o que Comer Pré-Treino

Nutri o que Comer Pré-Treino

Por Joyci Rodrigues Primeiramente se você faz atividade física regularmente ou não? Você tem que pensar que a sua primeira alimentação é o seu café de manhã. Precisa ser iniciado com vitaminas e minerais. Seja qual for o seu objetivo, perda de peso , ganho de massa muscular. Você precisa iniciar com nutrientes que favoreça […]

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Creatina – Aumento de Força, Resistência e Hipertrofia

Creatina – Aumento de Força, Resistência e Hipertrofia

Por Mayane Cardoso Será que a creatina é boa mesmo? É o suplemento nutricional mais eficaz atualmente com a intenção de aumentar a capacidade de exercícios de alta intensidade e massa corporal magra durante o treinamento. Ela não prejudica os rins! Não em indivíduos saudáveis! Se você tiver dúvidas busque um nutricionista para entender melhor o […]

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