Extrato de Beterraba – Nitrato e Citrulina para Performance

Por Andreia Naves – Extrato de Beterraba – Nitrato e Citrulina para Performance – A citrulina (CIT) e o extrato de beterraba rico em nitrato (BR) são considerados recursos ergogênicos e precursores do óxido nítrico.

Além disso, ambos os suplementos parecem exercer ações no metabolismo muscular que podem beneficiar o desempenho de força e potência aeróbica.

Porém, diversos estudos avaliam seus efeitos isoladamente.

Um estudo publicado na Nutrients esse ano com triatletas avaliou os efeitos da suplementação combinada de citrulina e extrato de beterraba rico em nitrato durante 9 semanas, tanto na melhora da força como da potência aeróbia desses atletas.

O estudo demonstrou que, após 9 semanas de suplementação combinada de 3g/dia de Citrulina + 2,1g/dia de Extrato de beterraba (contendo 300mg/dia de nitrato), melhorou o desempenho nos testes de salto horizontal e o teste de 1 minuto de abdominal, demonstrando melhora na resistência de força desses atletas.

Além disso, demonstrou uma interação significativa no desempenho da potência aeróbia confirmada pelo maior VO2mx estimado pelo teste de Cooper.

Assim, parece que essa combinação pode ser uma estratégia ergogênica interessante para a melhora do desempenho em modalidades que exigem resistência muscular e cardiovascular.

Fonte:

Burgos, J. et al. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients 2022, 14, 40.

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