25 Desafios para Hábitos Saudáveis e Saúde

O Ebook tem como objetivo promover hábitos saudáveis e saúde. Coloque os desafios em prática por no mínimo 21 dias para que se torne um hábito no seu dia a dia e como resultados mais saúde com energia, produtividade e qualidade de vida!

Poderá executar os desafios aos poucos, você define seu alvo, 1 desafio por dia ou mais de acordo com seu ritmo.

No ebook você vai receber:

– Lista de Compras para se preparar e executar os desafios;

– Atividades/ Tarefas de Aquecimento para iniciar os desafios;

– Exemplo para definição de seus alvos;

– Receitas práticas;

– O que é comida ultra processada x comida de verdade com exemplos dos macronutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras…

– 5 Sugestões de Café da Manhã Saudáveis;

– Quantidade de açúcar de alguns produtos;

– Lista de Nomes disfarçados para o açúcar;

– Como organizar sua geladeira;

– A maneira correta para higienizar verduras e frutas;

– Planejamento para as refeições da semana;

– 6 Sugestões para seu Jantar ou Lanche da Noite;

– Receitas de Molho de Tomate Caseiro;

– Técnicas para Comer com Atenção Plena;

– 3 Sugestões de Receitas para ingerir até 20 horas;

– 7 Sugestões de Caldos + 6 Receitas de Sopas Elaboradas;

– Receita de Caldo de Legumes Caseiro;

– Identificar Gatilhos que te Levam a Comer sem Controle;

– Sentimentos da Fome Física e Fome Emocional;

– Benefícios na Ingestão de Verduras para sua Saúde;

– Tabela de Frutas e Oleaginosas com as Porções;

– 4 Sugestões de Molhos para Saladas;

– Dicas para Salada no Pote;

– 6 Sugestões para fazer seu Suco Verde;

– Técnicas para ter um Sono de Qualidade;

– Sugestão de Chá Relaxante;

– 7 Receitas Saudáveis;

– Cuidados com as Emoções;

– Dicas para Saborizar sua Água;

– 7 Receitas usando a Aveia;

– Receitas do Sal de Ervas.

162 páginas

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