O Ebook tem como objetivo promover hábitos saudáveis e saúde. Coloque os desafios em prática por no mínimo 21 dias para que se torne um hábito no seu dia a dia e como resultados mais saúde com energia, produtividade e qualidade de vida!
Poderá executar os desafios aos poucos, você define seu alvo, 1 desafio por dia ou mais de acordo com seu ritmo.
No ebook você vai receber:
– Lista de Compras para se preparar e executar os desafios;
– Atividades/ Tarefas de Aquecimento para iniciar os desafios;
– Exemplo para definição de seus alvos;
– Receitas práticas;
– O que é comida ultra processada x comida de verdade com exemplos dos macronutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras…
– 5 Sugestões de Café da Manhã Saudáveis;
– Quantidade de açúcar de alguns produtos;
– Lista de Nomes disfarçados para o açúcar;
– Como organizar sua geladeira;
– A maneira correta para higienizar verduras e frutas;
– Planejamento para as refeições da semana;
– 6 Sugestões para seu Jantar ou Lanche da Noite;
– Receitas de Molho de Tomate Caseiro;
– Técnicas para Comer com Atenção Plena;
– 3 Sugestões de Receitas para ingerir até 20 horas;
– 7 Sugestões de Caldos + 6 Receitas de Sopas Elaboradas;
– Receita de Caldo de Legumes Caseiro;
– Identificar Gatilhos que te Levam a Comer sem Controle;
– Sentimentos da Fome Física e Fome Emocional;
– Benefícios na Ingestão de Verduras para sua Saúde;
– Tabela de Frutas e Oleaginosas com as Porções;
– 4 Sugestões de Molhos para Saladas;
– Dicas para Salada no Pote;
– 6 Sugestões para fazer seu Suco Verde;
– Técnicas para ter um Sono de Qualidade;
– Sugestão de Chá Relaxante;
– 7 Receitas Saudáveis;
– Cuidados com as Emoções;
– Dicas para Saborizar sua Água;
– 7 Receitas usando a Aveia;
– Receitas do Sal de Ervas.
162 páginas
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