A nutricionista comportamental e integrativa Júlia Menezes apresentou, no sexto texto de sua série especial sobre os 24 pilares do emagrecimento sustentável, a influência do sono, do estresse e da avaliação da saúde geral na perda de peso de longo prazo.
Três fatores silenciosos, mas decisivos
Segundo a profissional, mesmo uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios podem perder eficácia se o organismo não estiver com esses pilares ajustados. “Eles funcionam como a fundação de uma casa”, compara Menezes no material publicado em seu site.
Importância do sono
O descanso adequado é descrito como “momento sagrado” para:
- regular hormônios, incluindo os que controlam fome e saciedade;
- consolidar memórias e promover a regeneração celular;
- manter a disposição física e mental.
A privação de sono, de acordo com a nutricionista, pode elevar os níveis de cortisol — hormônio ligado ao acúmulo de gordura abdominal —, desorganizar leptina e grelina (substâncias associadas à saciedade e ao apetite) e reduzir a imunidade. Recomendações práticas incluem manter horários fixos para dormir e acordar, evitar telas antes de deitar e criar um ritual noturno de relaxamento.
Consequências do estresse crônico
Menezes afirma que o estresse prolongado “sabota” tentativas de mudança alimentar ao:
- estimular novo aumento de cortisol, favorecendo o estoque de gordura;
- desencadear compulsão por alimentos calóricos, especialmente doces e ultraprocessados;
- diminuir a percepção de saciedade, levando a ingestão involuntária;
- provocar culpa e frustração, reforçando ciclos de dieta e recaídas.
Para lidar com esses gatilhos, a orientação é interromper o impulso de comer por 60 segundos e avaliar se há fome real ou necessidade de alívio emocional. Caminhada curta, respiração profunda, música ou escrita podem substituir o ato de beliscar.
Imagem: nutrijuliamenezes.com.br
Nutrir o sistema nervoso
A especialista também ressalta a importância de práticas como meditação, ioga, atividades artísticas, contato com a natureza e apoio terapêutico para “nutrir” o sistema nervoso e reforçar a consistência das escolhas alimentares.
O artigo reforça que cuidar do sono, controlar o estresse e monitorar a saúde interna faz parte de uma abordagem voltada a decisões conscientes — não a restrições extremas —, proposta central da série sobre emagrecimento sustentável.
Com informações de nutrijuliamenezes.com.br