No sétimo artigo da série “24 pilares para um emagrecimento sustentável”, a nutricionista comportamental e integrativa Júlia Menezes aponta três fatores decisivos para a perda de peso duradoura: o equilíbrio da microbiota intestinal, a aceitação do próprio corpo e a adequação das metas às diferentes fases da vida.
Intestino em foco
Menezes explica que o intestino abriga trilhões de micro-organismos responsáveis por regular hormônios do apetite, como leptina e grelina, produzir serotonina, modular inflamações e influenciar a absorção de nutrientes. Quando ocorre desequilíbrio — a disbiose — surgem sintomas como estufamento, prisão de ventre, compulsão por doces, queda de energia e oscilações de humor.
Entre as orientações para fortalecer a microbiota estão o consumo de alimentos fermentados (kefir, kombucha, iogurte natural, chucrute), fibras solúveis (linhaça, aveia, psyllium) e a redução do uso indiscriminado de antibióticos.
A importância da aceitação corporal
A nutricionista ressalta que cada pessoa possui estrutura física própria, definida por fatores genéticos e biológicos. Segundo ela, comparar-se a padrões estéticos alimenta frustração, metas irreais e estratégias agressivas, afastando o foco da saúde. O caminho proposto é estabelecer objetivos compatíveis com a realidade individual e celebrar avanços progressivos.
Metas ajustadas às fases da vida
Menezes lembra que necessidades nutricionais mudam ao longo do tempo e que respeitar essas transições contribui para resultados consistentes. Para a especialista, “emagrecimento sustentável não é caber em um padrão, mas caber em si mesma”, reconhecendo ancestralidade, experiências e contextos de cada etapa.
Imagem: nutrijuliamenezes.com.br
O artigo integra a série especial que, desde o início do ano, apresenta pilares voltados ao sono, ao estresse e à saúde geral, entre outros tópicos.
Com informações de nutrijuliamenezes.com.br