Dica de plano alimentar para cardápio flexível para você melhorar sua composição corporal e reduzir suas medidas!
Além de uma quantidade calórica diária total, é imprescindível a realização adequada dos consumos dos macronutrientes! Proteínas, carboidratos e gorduras! E não se esqueça da água.
Cardápio Flexível de 1500 Kcal
1- Café da Manhã
- 02 fatias de pão integral;
- 02 ovos mexidos;
- 01 maçã;
- 01 café 240ml.
Total 480 Kcal
2- Almoço do Cardápio Flexível
- 05 colheres de sopa de arroz branco (100g);
- 100 gramas de patinho moído;
- 01 concha de feijão (50g);
- Salada crua à vontade;
- 30 gramas de chocolate 50% (6 quadradinhos).
Total 500 Kcal
3- Lanche da Tarde
- 01 iogurte natural 160 gramas;
- Whey Protein 30 gramas;
- 01 banana prata.
Total 280 Kcal
4- Jantar
- 100 gramas de batata inglesa;
- 100 gramas de legumes (abobrinha, brócolis e couve flor);
- 100 gramas de peito de frango.
Total 240 Kcal
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Por Eric Nutricionista
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