A adoção de uma alimentação rica em nutrientes essenciais tem potencial para reduzir desconfortos típicos da menopausa, fase que marca a última menstruação da mulher, geralmente entre 48 e 51 anos de idade.
O que é a menopausa
A menopausa corresponde à interrupção definitiva dos ciclos menstruais devido ao fim da produção de estrogênio e progesterona pelos ovários. O processo pode ocorrer de forma natural ou após cirurgias que removem útero ou ovários. Quando acontece antes dos 40 anos, recebe o nome de menopausa precoce; após os 55, é classificada como tardia.
Sintomas mais frequentes
Entre os sinais associados à queda hormonal estão ausência de menstruação, ondas de calor, suores noturnos, ressecamento vaginal, insônia, perda de massa óssea, alterações de humor, diminuição da libido e maior risco cardiovascular.
Opções de tratamento
A terapia de reposição hormonal continua sendo o método mais eficaz para atenuar esses sintomas, porém não é indicada para mulheres com histórico de trombose, embolia ou distúrbios de coagulação. Nutricionistas destacam que intervenções na dieta também podem colaborar.
Nutrientes importantes
Para compensar déficits hormonais, especialistas recomendam ingestão de alimentos fontes de vitaminas E, C e D3, além de zinco, cálcio, ácido fólico, magnésio, selênio, carboidratos integrais, proteínas de alto valor biológico, fitoestrogênios e fitonutrientes.
Imagem: cantinhodanutri.com.br
Alimentos que se destacam
Soja: contém isoflavonas, compostos com ação semelhante ao estrogênio que auxiliam no alívio de ressecamento da pele e outros incômodos.
Frutas cítricas: fornecem vitamina C, necessária à síntese de hormônios ovarianos.
Castanha-do-Pará: rica em selênio, mineral antioxidante que favorece a função cerebral, frequentemente afetada durante a menopausa.
Peixes gordurosos e sementes: fontes de ômega 3, ajudam a controlar o colesterol e proteger o coração.
Laticínios, ovos e exposição solar moderada: garantem vitamina D, fundamental para absorção de cálcio e prevenção de osteopenia e osteoporose.
Óleos vegetais e oleaginosas: contribuem com vitamina E, associada ao alívio de ondas de calor.
Profissionais de saúde reforçam que cada caso exige avaliação individualizada e que o acompanhamento nutricional pode tornar essa etapa menos desconfortável.
Com informações de cantinhodanutri.com.br