A nutricionista comportamental Júlia Menezes apresentou, no quarto artigo da série comemorativa de um ano de seu blog, três pontos considerados fundamentais para a perda de peso sem medidas radicais: constância alimentar, relação equilibrada entre comida e exercício físico e uso consciente de termogênicos naturais.
Constância na rotina de refeições
Menezes alerta que a lógica “tudo ou nada” — como iniciar dietas apenas na segunda-feira ou compensar excessos nos fins de semana — tende a sabotar o processo de emagrecimento. Segundo ela, manter horários regulares de alimentação ajuda a regular o metabolismo, reduz o risco de compulsão e preserva os níveis de energia e concentração.
Para garantir a regularidade, a profissional sugere planejar as refeições com antecedência, ter lanches saudáveis disponíveis, evitar longos períodos sem comer e encarar deslizes como parte do percurso, não como fracasso.
Comida e movimento como aliados
A nutricionista destaca que a atividade física deve ser vista como parceira da alimentação. O exercício, explica, aumenta o gasto calórico, preserva a massa muscular e contribui para o equilíbrio hormonal, mas seus benefícios dependem de ingestão adequada de nutrientes antes e depois do treino.
Como exemplos, ela indica banana com aveia ou pão integral com pasta de amendoim antes do exercício, e omelete com legumes ou iogurte com frutas após a atividade. Menezes reforça que a escolha do esporte deve priorizar prazer e bem-estar, sem treinos em jejum sem orientação e sem uso do exercício como punição alimentar.
Termogênicos naturais
Alimentos que elevam levemente o gasto energético, como gengibre, canela, cúrcuma, café, chá verde e pimenta caiena, podem complementar o plano de emagrecimento quando usados em pequenas quantidades, dentro de uma dieta baseada em ingredientes naturais. Em excesso, porém, esses itens podem provocar desconfortos como irritação gástrica ou taquicardia.
Imagem: nutrijuliamenezes.com.br
A recomendação é incorporá-los como temperos — chá de gengibre com canela no lanche da tarde, cúrcuma no arroz ou uma pitada de pimenta em preparações principais — sempre observando a tolerância individual e evitando o consumo próximo ao horário de dormir em casos de sensibilidade a estimulantes.
Com base nesses três pilares, Júlia Menezes reforça que resultados duradouros vêm de hábitos constantes, exercício prazeroso e escolhas alimentares conscientes, sem recorrer a soluções imediatistas ou restrições extremas.
Com informações de Nutri Júlia Menezes