6 Alimentos na Cólica Menstrual

Por Mônica Nascimento – Nutrindoelas

Só quem é mulher sabe o incomodo mensal na qual estamos fadadas a décadas – a chatinha da cólica menstrual. ⁣

Durante o período menstrual há o aumento da quantidade de marcadores da inflamação.

Logo, é importante comer alimentos que reduzam o fator inflamatório do corpo e que sejam antioxidantes. ⁣

Ômega 3

Os peixes de água fria(salmão,atum) são ricos em “gordura boa”, o ômega 3 que, além de outros benefícios, age como modulador inflamatório.

O nutriente ainda diminui a contração uterina e pode ser encontrado também na semente da linhaça ou da chia.⁣

O consumo destes alimentos é muito baixa na população brasileira, neste caso vale a pena pensar em suplementação.

⁣
Frutas vermelhas

Os flavonoides presentes no morango,uva, amora, framboesa e mirtilo são antioxidantes que auxiliam na redução de processos inflamatórios.⁣⁣

Oleaginosas e Sementes ⁣

Alimentos que são fontes de vitaminas do complexo B e que contêm magnésio atuam no relaxamento da musculatura, o que alivia a cólica. Nozes, amêndoas, castanhas(Pará, caju), semente de abóbora.⁣

ATENÇÃO:

Não adianta seguir a alimentação recomendada apenas nos dias em que está com cólica. É necessário haver uma melhora no padrão alimentar diário para sentir os benefícios mais adiante. ⁣

Nutricionista Mônica Nascimento, Nutrição Clínica na Saúde da Mulher e Emagrecimento

*PDN