Por Valmira Andrade – Dicas para ganhar peso e massa muscular. Você é do tipo que faz de tudo pra ganhar peso e não consegue? E se ganha, perde também com muita facilidade? Vou te ajudar a ter o corpo que você nunca conseguiu antes….
A questão é que você ECTOMORFO (pessoa muito magra e com o metabolismo muito acelerado), precisa:
Consumir alimentos HIPERCALÓRICOS e NUTRITIVOS, claro. Não se trata necessariamente de consumir volume de comida, ou seja, é preciso ter QUALIDADE e MUUUITAS CALORIAS, ou seja, apostar em alimentos de ALTA DENSIDADE CALÓRICA.
Dieta com percentuais adequados em CARBOIDRATO (60%), PROTEÍNA(20%) e GORDURAS BOAS (20%)…aproximadamente nesse percentuais.
Alimentos que dão muita saciedade (Carboidratos integrais, fontes de gorduras) DEVEM SER CONSUMIDOS preferencialmente A NOITE, pois eles conferem muita saciedade e durante o dia NÃO É IMPORTANTE VOCÊ TER SACIEDADE uma vez que você precisa sentir fome pra conseguir comer muito, o suficiente pro ganho de peso.
Hidratação correta, pois, para a construção do músculo é necessário estar bem hidratado(a).
Evitar atividades de alta densidade, ou seja que “queimam” muitas calorias (corrida, Bike indoor, natação), pois, elas contribuem muito para EMAGRECER, ou seja, exatamente o que você não quer.
SONO de qualidade é extremamente importante para o ganho de peso e de massa muscular
Musculação
NÃO UTILIZAR gelo e nenhum antiinflamatório para aliviar dores do treino, pois, eles colocam todo o seu treino a perder, uma vezes que prejudicam a hipertrofia.
Gostou das dicas? então COMPARTILHE com aquela pessoa magrinha que quer ganhar peso e massa muscular e está com dificuldade.
Agende sua consulta e alcance mais rápido o cropo que você tanto quer!
*PDN
