Da série Mitos sobre Emagrecimento – São vários mitos para emagrecer, corta banana, exclui carboidratos, jantar faz você engordar, tome esse chá…você conhece algum mito para emagrecer?
Barra de Cereal ajuda a Emagrecer
Nenhum alimento sozinho engorda ou emagrece. Tudo vai depender do seu dia inteiro de alimentação.
Atenção ao comprar as barras de cereais, leiam o rótulo, pois a maioria tem xarope de milho, glicose, são ricas em açúcar e nada substitui a fruta! Seu corpo precisa de nutrição, aprenda a fazer boas escolhas!
Comer de 3 em 3 Horas
Isso não precisa ser regra e não será comer de 3 em 3 horas que vai fazer você emagrecer, é importante adequar horários e os alimentos de forma individual de acordo com o organismo e a rotina de cada pessoa.
Tomar determinado Chá para Emagrecer
Praticamente todo ano tem um chá emagrecedor. Chá nenhum sozinho vai emagrecer, poderá fazer parte da sua rotina, mas é importante ficar atenta se realmente é indicado, a dose e o tempo de uso do chá.
Tomar Líquido junto do Almoço Engorda
Não engorda, mas o excesso de líquidos durante o almoço dificulta sua digestão, até 200ml não teria problemas em pessoas saudáveis. Evitar líquidos durante almoço em refluxo, gastrite…procurar orientação profissional. Observe também como está sua mastigação. Come depressa ou devagar?
Preciso Ingerir Alimentos Light?
Os alimentos light são produtos que a indústria reduz a gordura. Não tem necessidade de ingerir alimentos light para emagrecer e muitas vezes esses alimentos são mais ricos em sódio. E tem pessoas que acham porque o produto é light pode comer em maior quantidade. Faça mais opções por comida de verdade e menos produtos ultra processados.
Jantar Engorda
Um jantar com variedade e em horário adequado não vai te engordar! Muitas vezes um lanche da noite mal feito que vai te engordar, vai lá e ingere só um pão com manteiga à noite, pobre em nutrientes e rico em carboidratos.
O jantar lhe fornece mais nutrientes e sustenta muito mais, a não ser que você faça um lanche mais elaborado, coloque uma carne ou molho de frango desfiado, cenoura ralada, alface, tomate, monta um sanduiche nutritivo. Você prefere jantar ou lanchar à noite?
Cortar Carboidratos
Esse é um dos mitos mais polêmicos. Se cortar carboidratos, você não perde gordura, pode perder água e tem a sensação que emagreceu. E ainda pode alterar os hormônios, alteração do humor, energia e gerar compulsão alimentar.
Priorize bons carboidratos, como batata, batata doce, mandioca, inhame, arroz integral, pão de fermentação lenta…faça combinações com proteínas e/ou boas gorduras.
Não posso Comer Banana?
Já atendi pacientes que disse que banana engordava e por isso não fazia parte da sua alimentação. Vai te engordar se ingerir 1 cacho de banana, a quantidade sim que vai fazer toda a diferença. A palavra chave é Moderação! A banana é comida de verdade, inclua com equilíbrio sem medo de engordar.
Matéria da Nutricionista Kilza
