Selecionar os alimentos adequados depois da atividade física pode acelerar resultados, favorecer a recuperação muscular e reduzir dores, afirma a nutricionista responsável pelo portal Cantinho da Nutri.
Combinação de nutrientes é essencial
De acordo com a profissional, a refeição pós-treino deve reunir carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. A gordura precisa ser controlada, pois sua digestão lenta pode retardar a absorção dos demais nutrientes.
Objetivo e composição corporal influenciam escolhas
Quem busca diminuir percentual de gordura pode priorizar vegetais como couve, abobrinha, abóbora e brócolis, além de evitar carboidratos refinados. Já pessoas interessadas em ganhar massa muscular podem associar fontes de proteína de rápida absorção, como cottage, clara de ovo, frango ou whey protein, a carboidratos de índice glicêmico mais elevado, entre eles banana, tapioca ou arroz branco.
Importância da refeição pós-exercício
Durante o treino, o corpo consome energia armazenada e sobrecarrega fibras musculares. A comida ingerida logo após o esforço ajuda a reparar tecidos, repor reservas e prevenir lesões. Más escolhas podem atrasar a recuperação e prejudicar objetivos estéticos, levando ao aumento de gordura e perda de massa magra.
Imagem: cantinhodanutri.com.br
Suplementação não é obrigatória
O uso de whey protein não é indispensável, segundo a especialista. Alimentos in natura continuam sendo recomendados como principal fonte de nutrientes, e a orientação profissional individualizada é indicada para adequar quantidades e tipos de alimento ao perfil de cada pessoa.
Com informações de Cantinho da Nutri