Retenção de líquidos? Sei muito bem o que é isso!
Retenção de líquidos? Sei muito bem o que é isso! Contudo, existem estratégias nutricionais e de estilo de vida eficientes para a prevenção e redução dos sintomas!
Qualquer alteração nos processos de biotransformação, conjugação e eliminação faz com que o corpo acumule mais toxinas.
Pessoas que apresentam polimorfismos genéticos em enzimas antioxidantes como GSTM e SOD, assim como no processo de metilação, como MTHFR são predispostos à mais retenção de líquidos e toxinas e prejuízo no metabolismo do estrogênio (por isso mulheres tem mais celulite!).
Contudo, podemos modular tais alterações através de chás, tinturas e suplementos como é o caso do metilfolato, riboflavina, piridoxal 5 fosfato e metilcobalamina como suporte ao processo de metilação.
O controle da carga glicêmica e estresse são imprescindíveis na modulação dos níveis de insulina, hormônio capaz de estimular a retenção de líquidos. O consumo de vegetais associado à redução do excesso de sal, fornece eletrólitos promovendo o equilíbrio entre sódio e potássio, além de fornecer co-fatores para a síntese de enzimas antioxidantes.
Nunca esqueça de beber água! Recomenda-se o consumo de 50 ml/kg, individualizada conforme o nível de atividade física.
Compostos antioxidantes presentes na cúrcuma , gengibre, abacate, própolis, coentro e brássicas, assim como em chás: hibisco, cavalinha, carqueja, dente de leão e chá verde possuem ação diurética.
Faça seu jantar e durma cedo! Durante o sono o processo de destoxificacão é maximizado através da ativação de enzimas antioxidantes e destoxificantes endógenas!
Dentre os suplementos, o meu favorito nesse caso é a cactin derivada do Opuntia ficus indica, também conhecido como figo da Índia! Rico em batalaínas como as indicaxantinas e flavonóides, possuem ação diurética, combatem radicais livres e auxiliam na eliminação de fluidos sem perda de minerais!!
Nos diga nos comentários, qual a sua estratégia eficiente para reduzir o inchaço? #nutricaoeficiente
Matéria do Nutricionista Luciano Bruno
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