Você não Consegue Dormir Bem?

Por Diego Almeida – Você não Consegue Dormir Bem?

Olá, pessoal. Vamos falar sobre um mal que afeta muitas pessoas: Insônia. Este tema é bem relevante, pois altera a rotina diária das pessoas.

Mas, afinal o que é Insônia?

A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono, podendo se manifestar em seu período inicial, intermediário ou final.

O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de 7 a 8 horas para acordar bem disposta.

Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Com o passar do tempo, as pessoas vão reduzindo o tempo de sono. Entretanto, os idosos podem dormir o mesmo tempo da época de jovem, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial.

Como saber da causa? Qual o procedimento?

Deve-se localizar as causas da insônia pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.

Alguns alimentos podem piorar a qualidade do sono. Por exemplo:

• Álcool. Para relaxar o corpo, muitas pessoas acabam tomando uma cervejinha ou taça de vinho antes de dormir;
• Cafeína. Por ser um estimulante;
• Carne vermelha. Por demorar a ser digerida;
• Chocolate;
• Massas;
• Molho de tomate.

Já outros alimentos são bons para ser consumidos no turno da noite, e que ajudam no combate a insônia:

• Aveia. Além de ser um alimento bom para o coração, a aveia é fonte de um aminoácido chamado triptofano, importante para a produção de melatonina;
• Leite. Mais uma vez, o triptofano está presente para garantir um bom sono;
• Chá de camomila. Por ser um relaxante;
• Amêndoa;
• Couve;
• Espinafre;
• Banana;
• Linhaça.

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