– O colágeno é uma proteína encontrada em grande quantidade no nosso corpo. Ela é responsável em dar sustentação às células, mantendo-as unidas. É encontrado na pele, nos ossos, nas cartilagens, nos ligamentos e nos tendões. Porém, com o passar dos anos começa a diminuir.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Uma alimentação VARIADA e SAUDÁVEL aumenta a sua produção.
Veja quais alimentos são importantes incluir no seu dia a dia:
Alimentos fontes de PROTEÍNA e AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS, como carnes, ovos e peixes. Atuam na formação da estrutura do colágeno;⠀⠀⠀⠀⠀
Alimentos fontes de VITAMINA C, como frutas cítricas (laranja, limão, morango, abacaxi) e vegetais verde escuros (espinafre, brócolis, couve). Ajudam na produção de prolina, um aminoácido essencial na formação de colágeno. Além disso, previnem a degradação do colágeno natural e tem ação antioxidante, atuando contra o envelhecimento precoce;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Alimentos fontes de SILÍCIO, como aveia e leguminosas. Auxiliam na manutenção da rigidez celular. A aveia age sobre os músculos, tendões, cartilagens e articulações amenizando dores e outros problemas devido à ausência de colágeno.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Além desses nutrientes, outros também atuam como cofatores na produção do colágeno, como ZINCO (fígado, castanhas, nozes, chia), COBRE (cereais integrais, nozes, amendoim) e MANGANÊS (vegetais verde escuros, avelã, cereais integrais).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tenha uma alimentação balanceada, procure um nutricionista para te orientar.
Matéria da nutricionista Juliana Botelho
Veja Também:
O Colágeno Melhora a sua Saúde Intestinal
Quero Emagrecer, Posso Tomar Colágeno?
