Como não Exagerar nas Confraternizações

Por Marinela Freitas

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Quando chega o final do ano vejo que os pacientes ficam muito ansiosos com relação às comemorações.

Talvez por medo de perder o resultado, ou desanimarem de retomar tudo no começo do ano.

Afinal, fim de ano é sinônimo de confraternização.

E o que eu mais ouço em consultório nessa época é: Nutri, como faço para não exagerar nas comemorações?

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Se você também sente dificuldade em seguir seu plano no mês de dezembro e isso te deixa ansioso, esse post é para você!

Para começar, o final de ano não precisa ser desastroso.

É possível adotar estratégias para se manter saudável e curtir todas as comemorações. Vou te dar algumas dicas:

  • Não pule refeições. Vejo isso acontecer muito! O paciente tem uma festa a noite e, sabendo que vai exagerar, deixa de realizar as demais refeições do dia. Estar diante de uma grande oferta de alimentos de estômago vazio, aumenta as chances de cometer exageros;
  • Programe-se para manter uma rotina de alimentação saudável antes de qualquer evento, de preferência, se você estiver com muita fome, coma alguma coisinha antes de ir;
  • Opte por qualidade e não quantidade. É possível selecionar petiscos mais saudáveis e opções com mais proteína. Evite o pensamento “preciso comer um pouco de tudo” – Quem pode comer de tudo, não escolher comer tudo!
  • Salada é sempre uma opção. Se a confraternização for em barzinhos ou restaurantes, é possível optar por uma entradinha de salada e aumentar a saciedade e a quantidade de fibras;
  • Pare assim que se sentir saciado. Não é necessário comer além da conta apenas para aproveitar a ocasião;
  • Beba com moderação e intercale seus drinks com copos de água. Evite bebidas açucaradas ou drinks com adição de açúcar;
  • Beba bastante água! Antes, durante e após a confraternização;

Vamos mudar essa mentalidade de que alimentação precisa ser 8 ou 80.

E uma dica ESSENCIAL: volte a rotina no dia seguinte normalmente. Nada de jejum, restrição e culpa. Volte!

Se você tem dúvidas de como adequar as confraternizações à sua rotina alimentar, conte comigo. Sempre é tempo para ser saudável.

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