É difícil manter uma boa alimentação na sua casa?
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Sempre tem alguém comprando algo fora dos planos, aquele refrigerante? Um bolo, uma pizza?
Então, eu tenho uma coisa para falar com você sobre algo que eu escutei esses dias: VOCÊ É AS 5 PESSOAS QUE MAIS CONVIVE.
Se você quer mudar, precisa mudar as pessoas ao seu redor, não é fácil, mas você tem o poder de estimular, motivar, incentivar.
Como lidar com essas situações?
Essas dicas eu sempre passo para os pacientes:
- Comece incluindo nas refeições conjuntas mais vegetais e legumes, diversifique, crie o hábito de ir a feiras, pontos de vendas orgânicos, crie a rotina de ir para o supermercado e se puder leve os filhos junto para que eles possam fazer parte dessas escolhas;
- Troque o arroz por arroz integral, ou caso faça o arroz branco, deixe um potinho com sementes (gergelim, linhaça, chia, abóbora, girassol) na mesa para incluir no seu prato junto do arroz;
- Troque a forma de cozinhar a carne, se é acostumado a fazer muita fritura ou mais carne vermelha, comece a intercalar os dias, um dia frango, um dia carne suína, um dia carne vermelha, outro dia peixe;
- Troque a sobremesa fat por uma sobremesa mais natural, mais leve, substitua o açúcar cristal por açúcar mascavo ou de coco, o leite por leite de coco, a farinha por farinha integral, farinha de aveia, farinha de arroz integral;
- Troque o pão por uma panqueca ou tapioca (moderadamente), por batata doce, aipim.
Viu como dá?
“Ah mas e se eles não gostarem?”
Faça a sua comida, incentive eles a provarem que logo, logo, mudarão tenho certeza.
Ninguém nasce gostando de comer pão, ovo, batata, tudo é um hábito, e ele começa com o primeiro passo.
Matéria da nutricionista Aline Guerra
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