Higiene do Sono – Confira as Dicas

Por Gustavo Messora –  Higiene do Sono

Vamos às dicas!

1- Defina um horário de sono e cumpra-o. Tente ir para a cama à noite e acordar pela manhã nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular os ciclos de sono do corpo e os ritmos circadianos.

2- Tente se exercitar em algum momento do dia, mas evite atividades vigorosas (corrida, dança rápida, treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT) uma hora antes de deitar. O exercício regular de intensidade adequada pode promover relaxamento muscular e um sono mais profundo posteriormente.

3- Evitar grandes refeições, lanches pesados ​​ou bebidas alcoólicas 2 a 3 horas antes de dormir.

4- Se você é sensível à cafeína, evite beber bebidas com cafeína de 4 a 6 horas antes de deitar.

5- Pare de usar dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir, especialmente aqueles que emitem luz azul, como smartphones, tablets e televisores.

6- Programe atividades antes de dormir para sinalizar que você está relaxando, como vestir um pijama e escovar os dentes.

7- Se você acordar e não conseguir voltar a dormir, não fique na cama. Levante-se e faça atividades relaxantes, como ler, até se sentir cansado o suficiente para voltar a dormir.

8- Garanta uma temperatura confortável, pois sentir muito calor ou frio pode atrapalhar o sono.