Quer Emagrecer Invista no seu Sono – Já reparou que quando você dorme pouco ou dorme mal, no dia seguinte seu corpo não colabora com sua dieta e você acaba comendo tudo que vê pela frente?
Ou você nem come tanta quantidade, mas busca sempre alimentos mais calóricos?
Então, existe uma explicação para isso, aliás, várias!
▪️ Basicamente, quando você passa por uma privação de sono, diversas mudanças ocorrem no seu corpo, entre elas as hormonais.
Por exemplo: Os valores de um hormônio chamado grelina, também chamado de hormônio da fome, aumentam, assim como os valores de leptina, hormônio da saciedade, reduzem.
Criando um ambiente favorável para que você coma mais, seja por aumento da fome e/ou por redução da capacidade de se sentir saciado.
▪️ A privação do sono também leva claramente à fadiga.
Esse cansaço pode levar a reduções na atividade física, contribuindo para um menor gasto energético, que quando associado a um aumento da ingestão calórica = pochete haha
▪️ Como se somente isso não bastasse, foi demonstrado (última citação) uma leve queda da temperatura corporal central, sugerindo que a perda de sono pode afetar o gasto de energia através da termorregulação.
▪️ Dormir menos te faz ganhar mais peso. Muitas vezes, apenas arrumar o sono pode ser suficiente para uma redução da massa gorda, também chamada de banha ou pneuzinho.
Lembrando que dormir bem não significa necessariamente dormir muito, a qualidade do seu sono conta muito mais…
Querem que eu traga meus suplementos favoritos para turbinar o sono? Deixe nos comentários!
1. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index.
2. Short sleep duration is associated with reduced leptin levels and increased adiposity: results from the Québec Family Study.
3. Sleep Deprivation: Basic Science, Physiology, and Behavior
Resumo – Quer Emagrecer Invista no seu Sono
Matéria do Nutricionsita Felipe Rossini
