Whey Protein – Quando e Como Suplementar?

Fala meus lindooos

Hoje vim esclarecer algumas dúvidas que recebo constantemente a respeito dessa suplementação.

O que é o Whey?

É uma proteína do soro do leite, que possui alto valor nutricional devido o elevado teor de aminoácidos essenciais.

Pra quem é recomendado?

Tanto para praticantes de atividades físicas como para atletas com objetivo de promover o consumo adequado de proteína ao longo do dia.

Diversos estudos científicos mostram que o whey estimula a liberação de hormônios anabólicos, como a insulina, favorecendo a captação de aminoácidos para o interior das células musculares, otimizando a síntese proteica, promovendo então a hipertrofia (ganho de massa muscular).

Também apresenta efeitos benéficos sobre o sistema imune, redução de gordura corporal (quando aliada à uma dieta c/ déficit calórico) além de amenizar a fadiga muscular.

Portanto pode ser ingerido tanto para quem quer emagrecer e ganhar massa muscular (o que chamamos de melhorar a recomposição corporal), quanto para quem deseja a tão sonhada hipertrofia.

Quando suplementar?

Pode ser ingerido no pré ou pós-treino. A escolha depende da disponibilidade de tempo para fazer uma refeição.

Exemplo: “Fernanda treina musculação das 6h às 7h com o objetivo de emagrecer”.
Devido a dificuldade de acordar mais cedo para preparar uma refeição, a prescrição foi no pré-treino, e após o exercício ela faz sua refeição de café da manhã.

Conforme no exemplo, tudo depende do seu horário de treino, disposição e tempo para fazer uma refeição antes e depois do treino.

Para a indicação adequada de dosagem e como encaixar no seu plano alimentar, procure um nutricionista para te ajudar!

Espero ter ajudado com essas dicas e esclarecimentos.

Dúvidas?! Entre em contato comigo que será um prazer te ajudar.

Beijos da Nutri!

Matéria da nutricionista Letícia Jocoski

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