Whey Protein – Quando e Como Suplementar?
Fala meus lindooos
Hoje vim esclarecer algumas dúvidas que recebo constantemente a respeito dessa suplementação.
O que é o Whey?
É uma proteína do soro do leite, que possui alto valor nutricional devido o elevado teor de aminoácidos essenciais.
Pra quem é recomendado?
Tanto para praticantes de atividades físicas como para atletas com objetivo de promover o consumo adequado de proteína ao longo do dia.
Diversos estudos científicos mostram que o whey estimula a liberação de hormônios anabólicos, como a insulina, favorecendo a captação de aminoácidos para o interior das células musculares, otimizando a síntese proteica, promovendo então a hipertrofia (ganho de massa muscular).
Também apresenta efeitos benéficos sobre o sistema imune, redução de gordura corporal (quando aliada à uma dieta c/ déficit calórico) além de amenizar a fadiga muscular.
Portanto pode ser ingerido tanto para quem quer emagrecer e ganhar massa muscular (o que chamamos de melhorar a recomposição corporal), quanto para quem deseja a tão sonhada hipertrofia.
Quando suplementar?
Pode ser ingerido no pré ou pós-treino. A escolha depende da disponibilidade de tempo para fazer uma refeição.
Exemplo: “Fernanda treina musculação das 6h às 7h com o objetivo de emagrecer”.
Devido a dificuldade de acordar mais cedo para preparar uma refeição, a prescrição foi no pré-treino, e após o exercício ela faz sua refeição de café da manhã.
Conforme no exemplo, tudo depende do seu horário de treino, disposição e tempo para fazer uma refeição antes e depois do treino.
Para a indicação adequada de dosagem e como encaixar no seu plano alimentar, procure um nutricionista para te ajudar!
Espero ter ajudado com essas dicas e esclarecimentos.
Dúvidas?! Entre em contato comigo que será um prazer te ajudar.
Beijos da Nutri!
Matéria da nutricionista Letícia Jocoski
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