Qual o Nível Ideal de Colesterol? Quais alimentos e suplementos posso usar? Preciso tomar algum remédio?
Você vai saber todas as minhas recomendações sobre esse assunto agora mesmo!
Primeiro saiba que o colesterol é importante demais. Ele está presente em todas as células e é essencial para a produção dos hormônios esteroides.
Muitas pessoas indicam medicamentos para diminuir o colesterol, pelo simples fato de estar acima do valor de referência do laboratório.
A realidade é que o colesterol alto, pode ser consequencia de um estilo de vida ruim, inflamação crônica ou desequilibrios hormonais.
Nesses casos, não adianta tomar remédio para reduzir o colesterol e esperar que o problema seja resolvido.
Além disso, é importante que você saiba que o exame de colesterol total diz muito pouco sobre seu risco de desenvolver problemas cardíacos.
É importante analisar também:
homocisteína, triglicérides, HDL, LDL, Apo A-1, Apo B, ferritina, insulina e presença de gordura visceral.
Inclusive, a relação triglicérides/ HDL é uma forma simples e acessível para avaliar o risco de doença cardiovascular…
Divida o valor dos triglicérides pelo valor do HDL – o ideal é que o resultado fique abaixo de 1,5 (maior que 2 significa um risco aumentado).
Também você pode dividir o valor do Apo B pelo Apo A-1. O resultado deve ser menor que 0,7 (acima de 0,8 indica um risco aumentado).
Quando correlacionamos esses resultados com os outros parâmetros citados anteriormente, descobrimos que…
É totalmente possível ter o colesterol acima de 200 e estar muito bem de saúde ou ter um colesterol abaixo de 190 e estar com grandes riscos.
Analisou tudo e os exames estão realmente ruins? Seu risco está alto?
De fato, o medicamento pode ser necessário, mas a boa notícia é que existe uma série de alimentos e suplementos que podem resolver seu problema.
Tornando o uso de remédio desnecessário em muitos casos.
ADICIONE (4 ou mais desses alimentos):
- vinagre de maçã orgânico;
- chocolate amargo 70 – 80%;
- Azeite de oliva extra-virgem;
- Chia, gergelim e psyllium;
- Amêndoas e nozes;
- Aveia e farelo de aveia.
EVITE esses produtos:
- Margarina;
- Açúcares;
- Bebidas alcoólicas;
- Pães bolos e massas;
- Refrigerantes;
- Óleos vegetais.
Muitos suplementos possuem um efeito comprovado na melhora do colesterol, dos triglicérides e dos marcadores de inflamação. Mas infelizmente poucos usam eles.
Quando necessário recomendo 2 a 3 desses:
- Hexanicotinato de inositol;
- Fitoesteróis;
- Ômega 3;
- Pantetina;
- Red Yeast Rice;
- Coenzima Q10.
Matéria do nutricionista Thiago Sampaio
Resumo – Qual o Nível Ideal de Colesterol?
Veja Também:
