Qual o Nível Ideal de Colesterol?

Quais alimentos e suplementos posso usar? Preciso tomar algum remédio?

Você vai saber todas as minhas recomendações sobre esse assunto agora mesmo!

Primeiro saiba que o colesterol é importante demais. Ele está presente em todas as células e é essencial para a produção dos hormônios esteroides.

Muitas pessoas indicam medicamentos para diminuir o colesterol, pelo simples fato de estar acima do valor de referência do laboratório.

A realidade é que o colesterol alto, pode ser consequencia de um estilo de vida ruim, inflamação crônica ou desequilibrios hormonais.

Nesses casos, não adianta tomar remédio para reduzir o colesterol e esperar que o problema seja resolvido.

Além disso, é importante que você saiba que o exame de colesterol total diz muito pouco sobre seu risco de desenvolver problemas cardíacos.

É importante analisar também:

homocisteína, triglicérides, HDL, LDL, Apo A-1, Apo B, ferritina, insulina e presença de gordura visceral.

Inclusive, a relação triglicérides/ HDL é uma forma simples e acessível para avaliar o risco de doença cardiovascular…

Divida o valor dos triglicérides pelo valor do HDL – o ideal é que o resultado fique abaixo de 1,5 (maior que 2 significa um risco aumentado).

Também você pode dividir o valor do Apo B pelo Apo A-1. O resultado deve ser menor que 0,7 (acima de 0,8 indica um risco aumentado).

Quando correlacionamos esses resultados com os outros parâmetros citados anteriormente, descobrimos que…

É totalmente possível ter o colesterol acima de 200 e estar muito bem de saúde ou ter um colesterol abaixo de 190 e estar com grandes riscos.

Analisou tudo e os exames estão realmente ruins? Seu risco está alto?

De fato, o medicamento pode ser necessário, mas a boa notícia é que existe uma série de alimentos e suplementos que podem resolver seu problema.

Tornando o uso de remédio desnecessário em muitos casos.

ADICIONE (4 ou mais desses alimentos):

  • vinagre de maçã orgânico;
  • chocolate amargo 70 – 80%;
  • Azeite de oliva extra-virgem;
  • Chia, gergelim e psyllium;
  • Amêndoas e nozes;
  • Aveia e farelo de aveia.

EVITE esses produtos:

  • Margarina;
  • Açúcares;
  • Bebidas alcoólicas;
  • Pães bolos e massas;
  • Refrigerantes;
  • Óleos vegetais.

Muitos suplementos possuem um efeito comprovado na melhora do colesterol, dos triglicérides e dos marcadores de inflamação. Mas infelizmente poucos usam eles.

Quando necessário recomendo 2 a 3 desses:

  • Hexanicotinato de inositol;
  • Fitoesteróis;
  • Ômega 3;
  • Pantetina;
  • Red Yeast Rice;
  • Coenzima Q10.
Qual nível ideal de colesterol

Matéria do nutricionista Thiago Sampaio

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