Dicas de Alimentação no Calor
O verão está chegando e vem com muito calor, então fique atento as dicas de alimentação no calor:
1- Hidratação
Invista na hidratação diária bebendo água, água de coco, sucos naturais de frutas, suchás (bebida feita com suco de frutas e chás), água saborizada (água com frutas picadas, hortelã, suco do limão..), chás gelados como camomila, erva cidreira.
O cálculo da água para adultos é de 35ml x o peso atual, porém, agora no calor que transpiramos mais, o cálculo da ingestão de água para o adulto é 40ml multiplicado pelo seu peso atual. Se você pesa 60kg, será 40×60 = 2,4 litros de água ao dia. Não espere ficar com sede para tomar água, vá tomando durante o dia todo e tenha sua garrafinha para lembrar de tomar água;
2- Ingira frutas com mais água, como: laranja, abacaxi, melão, limão, melancia, uvas congeladas…
3- Faça chup chup com sucos naturais, tome picolés de frutas, açaí com granola e frutas picadas;
4- Capriche nas saladas com alface, repolho roxo, tomate, cenoura, beterraba ralada..faça sua salada bem colorida cheia de fitoquímicos. Faça a higienização correta de verduras, legumes e frutas usando o hipoclorito de sódio;
5- Evite deixar alimentos após às refeições muito tempo fora da geladeira para evitar proliferar fungos e bactérias levando a intoxicação alimentar;
6- Ao sair de casa lembre de levar sua garrafinha de água, dê preferência para lanches mais leves como sanduíches naturais, sucos de frutas, agua de coco e evite comidas gordurosas e açucaradas.
Se cuide! Compartilhe as dicas de alimentação no calor com as amigas e família!
Matéria da Kilza Nutricionista
Veja Também:
Monte a Salada Perfeita para Endometriose
Bebês Podem Comer Açaí na Introdução Alimentar?
Seja o primeiro a comentar!