Dicas de Alimentação no Calor

O verão está chegando e vem com muito calor, então fique atento as dicas de alimentação no calor:

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1- Hidratação
Invista na hidratação diária bebendo água, água de coco, sucos naturais de frutas, suchás (bebida feita com suco de frutas e chás), água saborizada (água com frutas picadas, hortelã, suco do limão..), chás gelados como camomila, erva cidreira.

O cálculo da água para adultos é de 35ml x o peso atual, porém, agora no calor que transpiramos mais, o cálculo da ingestão de água para o adulto é 40ml multiplicado pelo seu peso atual. Se você pesa 60kg, será 40×60 = 2,4 litros de água ao dia. Não espere ficar com sede para tomar água, vá tomando durante o dia todo e tenha sua garrafinha para lembrar de tomar água;

2- Ingira frutas com mais água, como: laranja, abacaxi, melão, limão, melancia, uvas congeladas…

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3- Faça chup chup com sucos naturais, tome picolés de frutas, açaí com granola e frutas picadas;

4- Capriche nas saladas com alface, repolho roxo, tomate, cenoura, beterraba ralada..faça sua salada bem colorida cheia de fitoquímicos. Faça a higienização correta de verduras, legumes e frutas usando o hipoclorito de sódio;

5- Evite deixar alimentos após às refeições muito tempo fora da geladeira para evitar proliferar fungos e bactérias levando a intoxicação alimentar;

6- Ao sair de casa lembre de levar sua garrafinha de água, dê preferência para lanches mais leves como sanduíches naturais, sucos de frutas, agua de coco e evite comidas gordurosas e açucaradas.

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Se cuide! Compartilhe as dicas de alimentação no calor com as amigas e família!

Dicas de Alimentação no Calor

Matéria da Kilza Nutricionista

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