Você sofre com isso mulher, cansaço no período pré-menstrual? Então esse post é para você!….
Veja bem, esse cansaço/ fadiga no período menstrual, nada mais é “Os hormônios a flor da pele” é como se fosse um alerta hormonal. A fadiga é um dos sintomas que a menstruação causa, no qual a intensidade varia de uma mulher para outra!
E a explicação por esse desequilíbrio hormonal é que antes do período menstrual o corpo está esperando uma possível gravidez ou seja ele prepara para a implantação dos óvulos, e quando não ocorre essa fecundação os hormônios que preparam para esse processo “deixam de ser necessários”.
Já que não ocorreu esse processo de implantação, o endométrio ele é descamado em forma de menstrual.
E nesse processo de mudança, os níveis de hormônios começam a subir cerca de uma semana depois do período, enquanto isso é possível surgir o sintoma de cansaço/fadiga.
Mas como melhorar esse sintoma?
1) Uma alimentação saudável e regular, não somente no período menstrual mas sim uma alimentação em geral,
2) Manter hidratada, a desidratação é uma das causas da fadiga,
3) Fazer exercícios, isso irá contribuir para a melhora da fadiga, melhorando esse desequilíbrio hormonal que causa nesse período,
4) Sono adequado, no minimo 8 horas de sono,
5) Verificar a possível deficiência de ferro/ vitamina D / vitamina B12, consequentemente aumentar o consumo desses,
6) Aumentar consumo de proteínas, verduras, legumes e frutas.
Aqui no site você irá encontrar o Protocolo de Alimentação e Endometriose para mulheres que desejam ter mais qualidade de vida e ser livre das dores, inchaço e principais sintomas da Endometriose.
Matéria da Nutricionista Mikaely
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