Ta com problemas pra cair no sono á noite? Já contou 647 carneirinhos e nada? Hoje vamos falar sobre um suplemento que pode ser muito útil pra te ajudar a capotar e dormir igual um anjinho. Estamos falando do magnésio inositol para dormir.
Quem me acompanha aqui sabe que muito bem sobre a importância do magnésio inositol para dormir e seu papel no relaxamento, onde a suplementação de magnésio pode ser feita de várias formas, como quelado com ácido citrico (citrato), glicina (glicinato),taurina (taurato), treonato, dimalato…
Porém quando pensamos em sono, o magnésio junto com o inositol pode ser sua melhor escolha.
E por que isso?
Antes de tudo precisamos entender quem é o inositol na fila do pão.
O inositol é um carboidrato naturalmente produzido em nosso corpo e encontrado em nossas membranas celulares, especialmente no cérebro e e em nosso sistema nervoso, e ele tem uma ação muito interessante na sinalização de neurotransmissores.
Essa ação do inositol melhora a liberação de serotonina e GABA, dois neurotransmissores essenciais para promover relaxamento e acalmar a mente e o corpo para te preparar para uma boa noite de sono.
Junte à isso o efeito relaxante no magnésio e temos uma bela combinação para induzir aquele soninho maroto.
As doses utilizadas vão de 500 a 2.000mg de inositol e 200 a 400mg de magnésio em média para adultos saudáveis.
DOI: 10.1080/14767058.2020.1818225
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Matéria do Nutricionista Felipe Rossini
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